بهداشت صوتی

مرطوب نگه داشتن تارهای صوتی به منظور حرکت بهتر و احتمال آسیب کمتر :

الف) مرطوب نگه داشتن از داخل

1) مصرف آب فراوان روزانه ۱۰ تا ۱۲ لیوان

2) اجتناب از موادی که مخاط دهان و گلو را خشک میکنند مانند ( چای ، قهوه ، نوشیدنی های کافئین دار ، دخانیات ، نوشیدنی های الکلی ، شکلات و کاکائو ، داروهای ضدسرفه ، داروهای آرام بخش و خواب آور ، داروهای ضدحساسیت )

* اگر مجبور به مصرف موارد بالا هستید آب بیشتری بنوشید

* در محیط های گرم و خشک یا داخل هواپیما آب بیشتری بنوشید

ب) مرطوب نگه داشتن از خارج

بُخور دادن : استنشاق بخار از راه بینی برای ۴-۳ دقیقه سه مرتبه در روز

و مرطوب سازی اتاق و محیط با بخور دادن

2) مصرف غذاهای سالم

اجتناب از مصرف بعضی غذاها که ترشحات مخاط بینی و گلو را غلیظ میکنند و باعث احساس ترشح و خلط می شوند مانند ( مواد قندی و شیرین ، لبنیات ، چای و قهوه ، نوشیدنی های کافئین دار و گازدار )

3) ورزش کردن منظم

* از صحبت کردن هنگام ورزش پرهیز کنید .

کنترل هیجانات 4)

با استرس و هیجان صحبت کردن باعث انقباض عضلات گلو و گردن و قفسه سینه میشود .

استراحت صوتی 5)

تا حد امکان از صحبت کردن پرهیز کنید و به ازای هر ۲ ساعت صحبت کردن ۱۰ دقیقه استراحت کنید .

از گلو صاف کردن 6)اجتناب

بلع محکم را جایگزین گلو صاف کردن کنید .

اجتناب از داد زدن و پچ پچ کردن 7)

بلندی صدا باید در حدی باشد که احساس راحتی کنید .

8) اجتناب از خندیدن و گریه کردن با صدای بلند و طولانی

9) اجتناب از صحبت در محیط های خشک و پرگرد و غبار