دوازده استراتژی مراقبت فردی برای درمانگران
1.ارج نهادن به شخصيت درمانگر
مراقبت فردي درمانگر با خود آگاهي و خود ارزشمندي آغاز مي شود. بايد خود را درست مانند بيماران تان ارزيابي كنيد : آسيب ها و نقاط ضعف خود را شناسايي كنيد ، با نوشتن مطالب ي به صورت روزانه مي توانيد پيشرفت خود را تحت نظر داشته باشيد .تلاش كنيد از بازخوردهاي صادقانه ي همكاران و نزديكان تان بهره مند شويد.نبايد هدف تان از اين فرآيند تنها اضافه كردن مواردي جديد به فهرست كارهاي تان باشد بلكه اين كار بايد تبديل به يك اولويت شود. و كارهايي را كه در نظر داريد حقيقتاً انجام دهيد.
2 توجهي دوباره به ارزش هاي حرفه اي
دوباره به امتيازهاي شغل تان بيانديشد، از كار خود رضايت داشته باشيد. ياد روزهاي پر شور زمان تحصيل تان را در خاطر زنده كنيد و اين جمله ي امرسون را به خاطر بياوريد: “اين يكي از جالب توجه تر ين ويژگي هاي زندگيست كه اگر فردي صادقانه تلاش نكند به خودش كمك كند، نمي تواند به هیچ فرد ديگري نيز كمك كند .”
3 .شناخت آسيب ها
با صداي بلند به خود بگوييد كار پزشكي خصوصاً توانبخشی، طاقت فرساست و بايد اين واقعيت را قبول كرد . اين كار همراه با تنش هاي خاص خود بوده و در زمره ي كارهاي غير ممكن قرار مي گيرد. همواره به استرسورهاي رايج در اين شغل مانند انزوا، فشار كار، محيط نامناسب و مواردي مشابه با آن توجه داشته باشيد . با ديدگاهي واقع گرايانه به اين مسائل نگاه كنيد. سعي كنيد در اين كار نگرشي گروهي به مشكلات داشته باشيد و خود را از كمك ديگران محروم نكنيد .
4.مراقب جسم خود باشيد
نيازهاي جسم خود را ناديده نگيريد. خواب كافي و تغذيه ي مناسب مواردي هستند كه همه به آن نياز دارند و افرادي مانند شما بيشتر بايد مراقب سلامت جسماني خود باشند. سعي كنيد زماني را براي ورزش منظم اختصاص دهيد، سلامت جسم و ساده ترين اصول تغذيه مي توانند نقش مهمي در سلامت كلي فرد داشته باشند. و شما نيز بايد همواره اين موضوع را در فكر خود داشته باشيد .
5 .پرورش روابط.
در دفتر يا مطب خود يك شبكه ي پشتيباني ايجاد كنيد : اين حمايت توسط افرادي مانند همكاران، گروه هاي نظارت، متخصصان و … بدست مي آيد. اين حمايت هم چنين خارج از محيطكار نيز بايد ادامه داشته باشد: افراد خانواده، فرزندان، دوستان، راهنمايان معنوي و برنامه هايي براي حمايت از همكاران. مرتب از خود بپرسيد: “كي از من حمايت مي كنه “؟ ارتباطات سالم نقش مهمي در حفظ سلامت روان و احساس رضايتمندي شما ايفا مي كنند.
6 تعيين محدوده
بين خود و ديگران و زندگي شغلي و خصوصي تفاوت قائل شويد. در طول روز براي خود زنگ تفريحي بگذاريد. نگذاريد فشار كاري تان زياد شود يا بيش از حد مريض بپذيريد. به درآمدي كه رفاه شما را تأمين كند بسنده كنيد. قانون % 90 را به خاطر داشته باشيد: هميشه % 90 از وقت خود را از قبل برنامه ريزي كنيد تا زماني را براي خانواده، مسائل اورژانسي و پرداختن به خود داشته باشيد. گاهي اوقات گفتن نه مي تواند مانع فشار كار بيش از حد شود و در زندگي شما تعادل ايجاد كند. اجازه ندهيد بدهي هاي بيماران يا بي نظمي آن ها در برنامه هاي شان بر روال كار شما تأثير بگذارد.
7 بازسازي ايده ها
گفتگوي دروني خود را به شيوه اي كه دوست داريد نظارت كنيد. مراقب انتظـارات بيش از حدي كه از خود داريد باشيد: “من بايد در مورد همه ي بيمارانم موفـق بشـم .” ، “مـن كـه ديگـه نبايد مشكلي داشته باشم. ناسلامتي من روانشناسم!” سعي كنيد به شيوه اي كـه بـراي خودتـان مناسـب است اضطراب و تنش هايتان را كنترل كنيـد و از دنبـال كـردن كمـال گرايـي هـاي افراطـي كـه اغلـب روانپزشكان گرفتار آن مي شوند بپرهيزيد.
8 به تفريحات سالم بپردازيد
همواره از پناه بردن به مواد مخدر و رفتارهاي پر خطـر اجتنـاب كنيـد . خود شما بهتر از هركسي مي دانيد كـه چنـين كارهـايي باعـث آرامـش شـما نمـي شـوند . بـه جـاي آن مي توانيد به تفريحات سالمي مانند: رفـتن بـه سـفر، ورزش، فعاليـت هـاي گونـاگون اوقـات فرا غـت و … بپردازيد. شما چگونه بازي مي كنيد؟ گاهي اوقات به خود زنگ تفريحي بدهيد و تعطيلاتي هر چند كوتـاه را در برنامه ي كاري تان بگنجانيد.
9 ايجاد يك محيط پرورش دهنده
هميشه به خاطر داشته باشيد تنش هاي محيط كار صرفاً به دليل خطاهاي شما نيست و بايد براي اين ارزيابي 6 عامل را در نظر داشته باشيد: فشـار كـار، نظـارت، پـاداش، حس همكاري، احترام و ديگر ارزش هاي مشابه. درباره ي كدام موارد احساس رضـايت داريـد و چـه كـار مفيدي مي توانيد براي برطرف كردن مشكلات احتمالي انجام دهيد ؟ فشار كـار زيـاد و مشـكلات متعـدد وضعيتي نا بسامان در محيط كار بوجود مي آورند كه بايد از آن اجتناب كنيد. بايـد تـلاش داشـته باشـيد محيط كار خود را هر چه بيشتر دلپذير كنيد. به ايـن مسـائل توجـه ويـژه اي داشـته باشـيد : نـورپردازي مناسب، تهويه ي هوا، مكاني كه بتوانيد با خود خلوت كنيـد، مبلمـان راحـت و توجـه بـه اصـول زيبـايي شناسي .
-
درمان فردي
آنچه را كه براي بيماران خود تجويز مي كنيد انجام بدهيد. از اين كه گـاهي بـه اصـول بنيادين روانشناسي رجوع كنيد ، احساس شرمندگي نداشته باشـيد و نسـبت بـه نيازهـاي خـود مقاومـت نكنيد . روان درماني را با ارزيابي وضعيت خود همراه كنيد تا درك بهتري از شرايطي كه در آن قرار داريـد بدست آوريد . در برنامه هاي هنري شركت كنيد. به طور مثال هنري را فرا بگيريد يا بـه جلسـات يوگـا يـا مراقبه برويد .
11 .هدف خود را به خاطر بياوريد و بيشتر به معنويات بپردازيد
به ياد داشته باشـيد شـما رسـالتي برگزيده در اين جهان داريد. شما اين جا هستيد تا به ديگران كمك كنيد و در ناگوارترين شـرايط اميـد را در دل آن ها زنده كنيد. چرا اين تلاش ها را براي خودتان انجام ندهيد؟ شـما كـه قـادر هسـتيد بيمـاران خود را از تاريكي رهانيده و به سوي روشنايي آگاهي سوق بدهيد، چرا خود نتوانيـد از مشـكلات تـان رهـا شويد؟ ا رزش هاي خود را هميشه به ياد داشته باشيد و آن ها را سرلوحه ي كارتان قرار دهيد.
12 .تبديل به محصلي خلاق شويد
به ياد داشته باشيد كه همـه ي مـا مـي تـوانيم هـر روز چيزهـاي جديد ي ياد بگيريم. از چالش هاي جديد نهراسيد و با روي باز با آن ها برخورد كنيد. در كنـار كارتـان بـه فعاليت هاي شغلي متفاوتي نيز بپردازيد مانند تدريس، پژوهش … هرگـز از آمـوختن دسـت نكشـيد . بايـد بدانيد براي پيشرفت تلاشي مداوم و بي وقفه لازم است و به اين شكل هـر روز دري جديـد بـه روي شـما گشوده مي شود كه راهنماي تلاش هاي آينده ي شماست.
اینستاگرام کلینیک یاشا ـ خدمات گفتاردرمانی ـکاردرمانی ـ روانشناسی در گرگان
رشد زبان برای کودکان کم توان ذهنی تربيت پذير
یادگیری کودک کم توان ذهنی و توصیه های آموزشی
مهارت های مربوط به توانايي حرکتی ظریف وخود ياری يا مراقبت از خود
